2015年10月

自宅で簡単ヨガ

らくだのポーズのやり方とラクダのポーズの効果

らくだのポーズサムネ

女性に多い反り腰の改善にも役立つらくだのポーズの実践方法と効果をご紹介します。 また、腰痛がちな方、キツイ反り腰の方、股関節・背筋の周辺の筋肉が固い方は少し準備運動をしたり、 負担が少ない方法を選んで徐々に身体を慣らせま […]

自宅で簡単ヨガ

うさぎのポーズのやり方図解と効果

うさぎのポーズサムネ

ヨガは肉体的なリラックス効果とともに、身体と向き合うことで精神的なリラックス効果が得られます。 特に現代人はパソコン作業やスマホの利用などで、どうしても前傾姿勢になりがちです。 そんな前傾姿勢になりがちで、目・肩・首に負 […]

自宅で簡単ヨガ

肩立ちのポーズのやり方と効果

肩立ちのポーズサムネ

肩立ちのポーズはヨガの逆転のポーズの一つでアーサナ(ヨガのポーズ)の女王とも称されます。 逆転のポーズは日頃の重力に逆らい、内臓の働きを高め、血行を良くする効果が得られます。 逆転のポーズは、逆立ちになるなど難易度の高い […]

自宅で簡単ヨガ

ヨガ:コブラのポーズの効果とやり方

コブラのポーズサムネ

ヨガのコブラのポーズは負担となる箇所も少なく、初心者の方でも自宅などで実践しやすいヨガポーズのひとつです。 マッケンジー体操という腰痛改善のための体操とも通ずるポーズで、スフィンクスのポーズと合わせて、腰痛改善に役立つポ […]

自宅で簡単ヨガ

鋤のポーズのやり方とその効果〜逆転のヨガポーズ

鋤のポーズサムネ

鋤のポーズ(すきのポーズ)は、ヨガの特徴の一つでもある「逆転のポーズ」の一種で、逆転のポーズの中でも比較的難易度の低いポーズです。 逆転のポーズ全般に当てはまりますが、血行を改善する効果が高いため、立ち仕事でむくみを感じ […]

自宅で簡単ヨガ

鳩のポーズの実践方法とできない場合のコツと練習方法

鳩のポーズサムネ

鳩のポーズは骨盤周辺から大腿部、体側などの高い柔軟性を必要とし、難易度が高いヨガポーズです。 インストラクターさんのような鳩のポーズを出来るようになりたい!と憧れている方も多いのではないでしょうか。 初心者の方、体が硬い […]

自宅で簡単ヨガ

英雄のポーズ(戦士のポーズ)の実践方法と効果

英雄のポーズ

英雄のポーズ(別名:戦士のポーズ、ヴィーラバドラ・アーサナ)はヨガの中でも代表的なポーズですので、ヨガスタジオに通う方や体験レッスンを受けたことがある方は、一度は行ったことがあるのではないでしょうか? このポーズは、太も […]